Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In nunc augue, scelerisque at lacus id, vehicula sollicitudin nunc. Nulla venenatis lorem in ligula ultrices, id blandit turpis tincidunt. Fusce in euismod massa. Curabitur cursus tellus consequat, molestie orci lacinia, tincidunt massa. Morbi elit diam, scelerisque id ex in, fermentum eleifend lacus. Maecenas in pulvinar velit, nec egestas lectus. Nulla facilisi. Fusce rutrum nibh id neque lacinia commodo. In dapibus, leo in laoreet mattis, augue neque dapibus ipsum, id interdum erat magna vitae lacus. Morbi gravida nibh placerat odio varius cursus. Nullam ut nibh pharetra turpis tincidunt porta.

Nunc eu suscipit sapien, ac ultrices elit. Nullam lobortis lorem nec arcu sagittis, vehicula efficitur erat tristique. Vestibulum enim diam, facilisis eget sodales luctus, tempor nec tortor. Donec sit amet sollicitudin velit. Vestibulum rhoncus porta condimentum. Vestibulum at arcu tempor, bibendum orci ut, rhoncus velit. Maecenas tristique quam quis libero porttitor volutpat. Phasellus volutpat enim et mauris porttitor ullamcorper. Mauris condimentum, lectus in pretium mattis, nibh purus elementum urna, in tempus enim tortor in felis. Ut at purus sapien. Sed hendrerit libero vitae quam tempus luctus. Aenean et orci condimentum metus fermentum pretium quis eget ante. Mauris eget metus id ligula aliquet venenatis.

Suspendisse id lacus orci. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Phasellus et bibendum mi, eget viverra ante. Fusce aliquet sed erat eget tincidunt. Ut lorem elit, molestie vel placerat a, semper vitae libero. Donec viverra, leo eu ornare porttitor, enim diam cursus diam, ut feugiat libero ante imperdiet nibh. Aenean et euismod justo, vel pretium massa. Maecenas eu elit ante. Integer consectetur dapibus tempus. Nulla in suscipit felis. In semper risus vitae lectus aliquet eleifend. Nunc pharetra ex eget fringilla efficitur. Sed ultrices non lectus ac luctus. Suspendisse ut purus accumsan, lacinia ipsum at, faucibus nibh.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In nunc augue, scelerisque at lacus id, vehicula sollicitudin nunc. Nulla venenatis lorem in ligula ultrices, id blandit turpis tincidunt. Fusce in euismod massa. Curabitur cursus tellus consequat, molestie orci lacinia, tincidunt massa. Morbi elit diam, scelerisque id ex in, fermentum eleifend lacus. Maecenas in pulvinar velit, nec egestas lectus. Nulla facilisi. Fusce rutrum nibh id neque lacinia commodo. In dapibus, leo in laoreet mattis, augue neque dapibus ipsum, id interdum erat magna vitae lacus. Morbi gravida nibh placerat odio varius cursus. Nullam ut nibh pharetra turpis tincidunt porta.

Nunc eu suscipit sapien, ac ultrices elit. Nullam lobortis lorem nec arcu sagittis, vehicula efficitur erat tristique. Vestibulum enim diam, facilisis eget sodales luctus, tempor nec tortor. Donec sit amet sollicitudin velit. Vestibulum rhoncus porta condimentum. Vestibulum at arcu tempor, bibendum orci ut, rhoncus velit. Maecenas tristique quam quis libero porttitor volutpat. Phasellus volutpat enim et mauris porttitor ullamcorper. Mauris condimentum, lectus in pretium mattis, nibh purus elementum urna, in tempus enim tortor in felis. Ut at purus sapien. Sed hendrerit libero vitae quam tempus luctus. Aenean et orci condimentum metus fermentum pretium quis eget ante. Mauris eget metus id ligula aliquet venenatis.

Suspendisse id lacus orci. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Phasellus et bibendum mi, eget viverra ante. Fusce aliquet sed erat eget tincidunt. Ut lorem elit, molestie vel placerat a, semper vitae libero. Donec viverra, leo eu ornare porttitor, enim diam cursus diam, ut feugiat libero ante imperdiet nibh. Aenean et euismod justo, vel pretium massa. Maecenas eu elit ante. Integer consectetur dapibus tempus. Nulla in suscipit felis. In semper risus vitae lectus aliquet eleifend. Nunc pharetra ex eget fringilla efficitur. Sed ultrices non lectus ac luctus. Suspendisse ut purus accumsan, lacinia ipsum at, faucibus nibh.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In nunc augue, scelerisque at lacus id, vehicula sollicitudin nunc. Nulla venenatis lorem in ligula ultrices, id blandit turpis tincidunt. Fusce in euismod massa. Curabitur cursus tellus consequat, molestie orci lacinia, tincidunt massa. Morbi elit diam, scelerisque id ex in, fermentum eleifend lacus. Maecenas in pulvinar velit, nec egestas lectus. Nulla facilisi. Fusce rutrum nibh id neque lacinia commodo. In dapibus, leo in laoreet mattis, augue neque dapibus ipsum, id interdum erat magna vitae lacus. Morbi gravida nibh placerat odio varius cursus. Nullam ut nibh pharetra turpis tincidunt porta.

Nunc eu suscipit sapien, ac ultrices elit. Nullam lobortis lorem nec arcu sagittis, vehicula efficitur erat tristique. Vestibulum enim diam, facilisis eget sodales luctus, tempor nec tortor. Donec sit amet sollicitudin velit. Vestibulum rhoncus porta condimentum. Vestibulum at arcu tempor, bibendum orci ut, rhoncus velit. Maecenas tristique quam quis libero porttitor volutpat. Phasellus volutpat enim et mauris porttitor ullamcorper. Mauris condimentum, lectus in pretium mattis, nibh purus elementum urna, in tempus enim tortor in felis. Ut at purus sapien. Sed hendrerit libero vitae quam tempus luctus. Aenean et orci condimentum metus fermentum pretium quis eget ante. Mauris eget metus id ligula aliquet venenatis.

Suspendisse id lacus orci. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Phasellus et bibendum mi, eget viverra ante. Fusce aliquet sed erat eget tincidunt. Ut lorem elit, molestie vel placerat a, semper vitae libero. Donec viverra, leo eu ornare porttitor, enim diam cursus diam, ut feugiat libero ante imperdiet nibh. Aenean et euismod justo, vel pretium massa. Maecenas eu elit ante. Integer consectetur dapibus tempus. Nulla in suscipit felis. In semper risus vitae lectus aliquet eleifend. Nunc pharetra ex eget fringilla efficitur. Sed ultrices non lectus ac luctus. Suspendisse ut purus accumsan, lacinia ipsum at, faucibus nibh.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In nunc augue, scelerisque at lacus id, vehicula sollicitudin nunc. Nulla venenatis lorem in ligula ultrices, id blandit turpis tincidunt. Fusce in euismod massa. Curabitur cursus tellus consequat, molestie orci lacinia, tincidunt massa. Morbi elit diam, scelerisque id ex in, fermentum eleifend lacus. Maecenas in pulvinar velit, nec egestas lectus. Nulla facilisi. Fusce rutrum nibh id neque lacinia commodo. In dapibus, leo in laoreet mattis, augue neque dapibus ipsum, id interdum erat magna vitae lacus. Morbi gravida nibh placerat odio varius cursus. Nullam ut nibh pharetra turpis tincidunt porta.

Nunc eu suscipit sapien, ac ultrices elit. Nullam lobortis lorem nec arcu sagittis, vehicula efficitur erat tristique. Vestibulum enim diam, facilisis eget sodales luctus, tempor nec tortor. Donec sit amet sollicitudin velit. Vestibulum rhoncus porta condimentum. Vestibulum at arcu tempor, bibendum orci ut, rhoncus velit. Maecenas tristique quam quis libero porttitor volutpat. Phasellus volutpat enim et mauris porttitor ullamcorper. Mauris condimentum, lectus in pretium mattis, nibh purus elementum urna, in tempus enim tortor in felis. Ut at purus sapien. Sed hendrerit libero vitae quam tempus luctus. Aenean et orci condimentum metus fermentum pretium quis eget ante. Mauris eget metus id ligula aliquet venenatis.

Suspendisse id lacus orci. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Phasellus et bibendum mi, eget viverra ante. Fusce aliquet sed erat eget tincidunt. Ut lorem elit, molestie vel placerat a, semper vitae libero. Donec viverra, leo eu ornare porttitor, enim diam cursus diam, ut feugiat libero ante imperdiet nibh. Aenean et euismod justo, vel pretium massa. Maecenas eu elit ante. Integer consectetur dapibus tempus. Nulla in suscipit felis. In semper risus vitae lectus aliquet eleifend. Nunc pharetra ex eget fringilla efficitur. Sed ultrices non lectus ac luctus. Suspendisse ut purus accumsan, lacinia ipsum at, faucibus nibh.

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

Cid est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

Fartos de nutrientes, os superalimentos são as melhores opções para quem investe em bem-estar e qualidade de vida, sem, necessariamente, ter de fechar a boca ao prazer gastronômico. Principalmente durante a fase infantojuvenil, onde as crianças, cada vez mais, relutam para obedecer uma regra alimentar, dando sempre prioridade às gorduras, frituras e guloseimas, os superalimentos ajudam, não só a apresentar novas opções ao cardápio, como também, aguçar o paladar trazendo novos sabores à vida.

Segundo a nutricionista Dafne Oliveira, a repetição do ato de experimentar aumenta a probabilidade das crianças, no futuro, aceitarem novos alimentos com mais naturalidade e prazer. “Devemos respeitar o ritmo das crianças. A melhor tática é inserir os alimentos de forma oculta em algumas preparações, para eles irem se acostumando aos sabores”, indica a nutricionista, dando alguns exemplos práticos: “Cozinhar e misturar em caldos, arroz, bolo, biscoito integrais caseiros, receitas que normalmente as crianças aceitam bem”, destacou.

Veja a lista dos principais superalimentos para uma dieta:

Abacate: fonte de fibras e também rico em vitamina E. Essa fruta também é repleta de gordura boa. Pode ser consumida com limão e mel para sobremesa, ou como base de um patê, parecido com guacamole, misturado com frango desfiado, atum ou até mesmo sardinha.

Aveia: rica em fibras, dá uma maior sensação de saciedade para o organismo. A aveia também é um alimento que trabalha para acabar com o mau colesterol. Para consumir, experimente misturar com frutas, com iogurte, em sopas e caldos ou até mesmo misturar na carne, numa receita de hambúrguer caseiro!

Tofu: alimentos à base de soja oferecem proteína magra e ajudam na proteção dos tecidos. Quer saber como servi-lo? Tente usá-lo na forma de patê: bata o tofu mais macio com tomate seco ou azeitona preta no liquidificador. A mistura formará um patê de sabor delicioso para rechear sanduíches ou legumes para servir no jantar.

Espinafre: fácil de cozinhar, é um ótimo complemento para muitos pratos. O espinafre oferece às crianças ferro, cálcio, ácido fólico, vitamina A e vitamina C. Uma boa maneira de consumi-lo é na forma de suflê, recheio de torta integral, sobas e molhos de carne. Para os molhos de carne basta cozinhar o espinafre em água, bater no liquidificador para formar um creme e misturar no caldo da carne.

Tomate: fonte de vitaminas A, B e C, além de minerais como fósforo, potássio e cálcio. O tomate também é um grande fornecedor de licopeno, um potente antioxidante. Prefira consumi-lo na forma de molho de tomate, preferindo também a opção orgânica!

Outras opções: Sardinha, frutas vermelhas, mirtilo, ovo, leite, iogurte, cúrcuma, alecrim e romã.

O contato com a natureza melhora todos os marcos mais importantes de uma infância saudável – imunidade, memória, sono, capacidade de aprendizado, sociabilidade, capacidade física – e contribuiu significativamente para o bem estar integral das crianças e jovens. As evidências apontam que os benefícios são mútuos: assim como as crianças e adolescentes precisam da natureza, a natureza precisa das crianças e jovens.

Brincar na natureza estimula a criatividade: os brinquedos são criados e reinventados a partir de recursos encontrados durante a brincadeira: o galho que vira espada, a folha que vira um barquinho… Estudos com crianças escolarizadas mostram que nas áreas verdes da escola as crianças brincam de forma mais criativa e cooperativa. (Health Education Research,  2008).